O w końcu porządny ekspert :-) SPLIT : Poniedziałek : klata - tricek -Wyciskanie płasko sztanga 4s. -wyciskanie hantli na skosie 4s. -pompki na poręczach 4s. =prostowanie ramion z likami wyciągu stojąc 3s. =wyc. fancuskie sztangielki w siadzie 3s. =pompki w podporze tyłem o ławkę 3s. Wtorek: Plecy-biceps -podciąganie na drążku szeroko [...]
[...] ja mysle zeby przy klacie jak pirwsze cwiczenie zrobic wycisk skos potem jeszcze 3 cwiczenia ( w tym czasie barki odpoczna) a ma barki -unoszenie sztangielek w bok x3 -wyciskanie sztangi za karku 4 serii 15-6 pow. -podciąganie sztangi do brody siedząc 4,3 serie 10-8 pow. -szrugsy co myslicie ? jeszcze troche wstepnego zmeczenia dorzucilem [...]
zmniejsz liczbe powt w podstawowych cwiczeniach, typu przysiad, wyciskanie, martwy ciag i rob np 8/6/4/2 cwiczenia uzupelniajace rob po 8-6 powt, a izolowane 12-10 a apropo planu to brakuje brzucha i najlepiej rozloz plan na 4 dni i barki zrob z brzuchem a nogi same po plecach zrob jeszcze tyl barkow unoszenie sztangielek w opadzie na boki a na [...]
Środa: Barki Wyciskanie w siadzie 3 * 12 Arnoldki w siadzie 3 * 12 Unoszenie ramion bokiem w górę 3 * 12 Unoszenie ramion w przód 3 * 12 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 * 12 Biceps Uginanie ramion stojąc 3 * 12 Uginanie ramion stojąc uchwytem młotkowym 3 * 12 Uginanie ramienia w siadzie 3 * 12 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 3 [...]
[...] barki do 12 i skrocil czas odpoczynku miedzy seriami do 2min max. Po 3 serie kazdego cwieczenia w zupelnosci wystarcza np. wznosy sztangielek bokiem stojac 3s po 12-10 powt wyciskanie sztangi z klatki 3 ew.4 s wtedy po 12-10-8-8 powt podciaganie sztangi wzdluz tulowia (do mostka,nie wyzej) uchwyt na szerokosci barkow 2-3 s po 12-10 powt. [...]
Fedor_ gdybym mógł cofnąć czas to myślę żebym od ATC nie zaczynał. Spróbował bym skróconego FBW z najbardziej złożonymi ćwiczeniami i co jakiś czas uzupełniał ćwiczenia. Proponuję Ci: - Przysiady ze sztangą na barkach. 3x10-12p - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem. 3x10-12p - Pompki na poręczach. 3x10-12p (ew. ile dasz rade) - [...]
sory ze tak dlugo nie odpisywalem.naturalnie chodzimi o podciaganie na stojaco. z Waszych wypowiedzi wnioskuje z to cwiczenie powinienem robic na barki a na kaptury cos innego. w takim razie czy moze byc taki trening na barki: unoszenie sztangielek bokiem wyciskanie zza karku podciaganie wzdluz tlowia szrugsy. to sadzicie o takim planie?
KLATKA wyciskanie sztangi leżąc rozpiętki na maszynie Zamiast rozpiętek dałbym poręcze. PLECY wiosłowanie sztangą w opadzie ściąganie drążka górnego wyciągu szrugsy martwy ciąg Szrugsy możesz wyrzucic. MC na zmiane z przysiadami. BARKI wyciskanie sztangi zza karku unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Wyciskaj z przodu, unoszenie jest zbędne. [...]
[...] poprawnie lub tez zaczynasz cwiczyc ze zbyt duzym ciezarem>Sproboj tez wymienic cwiczenia na inne wykonywac je z mniejszym ciezaram ale technicznie.proponuje na pocztaek: wyciskanie sztangi za karku 3 x 10 - 12 wznosy sztangielek bokie 3 x 10 - 12 i wznosy sztangilek w opadzie tulowia 3 x 10 - 12 wiem ze ostatnie dwa cwiczenia wykonywales [...]
Barki ćwicze 2 razy w tygodniu razem z nogami... Wyciskanie hantli z łączeniem na górze 3 serie po 12, wznosy sztangielek 3 x 10, drążek szeroki chwyt 3 x 12, arnoldki 4 x 20, wyciskanie zza i sprzed głowy razem 4 serie po 12 powtórzeń.. podciąganie sztangi do szyi chwyt na szerokość barków.. i to chyba tyle....
Poniedziałek klata to juz pisałem jak Wtorek łapy .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 s SUPLINACJA 4s MODLITEWNIK SZTANGĄ 4s Sroda Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s SYZYFKI 4s PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s PRZYSIADY WYKROCZNE 2 s Czwartek plecy barki Podciąganie 4s wiosłowanie 4s wiosłowanie hantelką 4s [...]
Na barki unoszenie sztangielek przelozylbym na koniec, trening zaczalbym od rozgrzewki w postaci wzniosow ramion bokiem ze sztangielkami (tak jak Ty ), nastepnie wyciskanie sztangi sprzed glowy, potem zza glowy. Modlitewnik rowniez seriami 12/10/8/8 (takim ciezarem, zeby nie bylo zapasu), pozniej sztanga 3x10 i kolanko 4x10.. Trening na brzuch [...]
[...] pracuje przy wiosłowaniu, ściaganie drazka. Tak samo wyglada sprawa z unoszeniem bokiem.. środkowy akton pracuje przy wyciskaniu zołnierskiem. Na klate wystarczy jedno wyciskanie, optymalny byłby skos górny ok. 20stopni. Nie moge sobie wyobrazić cw. na prostownik, watpie, ze on w ogóle pracuje.. dlaczego nie robisz MC ? Skoro barki są Twoim [...]
13.06.2014 Barki 1.Sztangielka jednorącz na tylni akton 2/3/5/7kg x12 2.Wyciskanie sztangi z przodu 60/50/40kg Dropset x4 3.Wznosy sztangielki przodem 7/9/12/15kg 12/12/10/8 4.Wznosy sztangielek bokiem 12/9/7/5kg 8/10/12/12 5.Szrugsy sztangielkami 20/25/30/30kg 12/12/12/12
[...] 3serie 4)na maszynie martwy ciag 3 serie TO TRENING NA BARKI I TRICEPS: 1)wznosy bokiem sztangielek 3serie zaczynam 10kg-12razy,12kg-12razy,14kg-8do10razy 2)przod barkow wyciskanie chantli siedzac 22kg-10razy,24kg-10razy,26kg-8do10 razy 3)wyciskanie zza karku sztangi nieraz robie na suwnicy a nieraz na wolnej sztandze 3serie po 8-10razy 4)na [...]
[...] modlitenik se odpuść ... daj "uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac" 3 x 4 a potem suspinacja 3 x 4 po 8- 10 pow na barki radze na pocztek hantelki - wyciskanie w górę unoszenie ramion wprzod ze sztangielkami - radze gryf i powoli opuszczaj unoszenie sztangielek bokiem w gore to radzej dał bym przed WW.i sprubuj 8- 10 pow [...]
[...] Biceps: ok chodź możesz zmienić ilość serii 1 ćwiczenie 4 serie 2 ćwiczenie 3 serie 3 ćwiczenie 2 serie Odnośnie pytań: w ćwiczeniach głównych stosuj progresję ciężaru wyciskanie, mc, przysiady, wiosłowanie... jak masz zakres (8-6) to pierwsza seria np 8x50, druga seria 8x60, trzecia seria 6x70 ogólnie chodzi o to byś poruszał się w [...]
a na klatkę to 6 serii czy 5 wystarczy ? - czego? hmm to jakie ćwiczenia zmienić na hantle - wyciskanie zza glowy na barki a na tył barków może być Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ? - moze
jak mniemam to jest twój pierwszy HST, wiec po co udziwniac? od czegos trzxeba zacząc, mysle ze najlepiej zaczynac od tego co najprostsze dlatego rób na barki 15, 10, 5, 5, w kazdym ćwiczeniu- jezeli po takim HST nie bedziesz zadowolony to wtedy zaczniemy kombinować- przynajmniej ja tak uwazam co ci moge na barki zaproponowac: 1 wersja: tylko [...]
Najlepiej barki połącz z nogami. Ja ze swojego doświadczenia mogę Ci polecić taki zestaw ćwiczeń a barki to moja najlepsza partia. -wyciskanie zza karku 12-10-8-6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12-10-8-6 -unoszenie sztangielek bokiem - 3 x 10 -odwrotne rozpiętki na ławce lekko skośnej w górę (świetnie wyizolowuje pracę tylnich aktonów [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
